Die vier Zyklusphasen: ein Überblick

Dein Zyklus ist mehr als die Blutung. Er besteht aus vier Phasen, die sich auf dein Energieniveau, deine Stimmung, dein Schlafbedürfnis und sogar deinen Hunger auswirken können.

Menstruation (ca. Tag 1-5)

Dein Hormonspiegel ist niedrig. Viele Frauen fühlen sich in dieser Phase introvertierter und brauchen mehr Ruhe. Östrogen und Progesteron sind beide auf ihrem tiefsten Stand, deshalb fehlt gerade der hormonelle Rückenwind, den du später im Zyklus spürst. Dein Körper mag jetzt vor allem Ruhe, Wärme und regelmäßige Mahlzeiten. Mit der Blutung verlierst du außerdem Eisen, deshalb tun eisenreiche Lebensmittel in diesen Tagen vielen Frauen gut.

Follikelphase (ca. Tag 6-13)

Östrogen steigt an. Energie, Kreativität und Fokus können zunehmen. Das steigende Östrogen wirkt wie ein sanfter Aufwärtstrend für Stimmung und Belastbarkeit. Wenn du magst, kannst du diese Energie bewusst nutzen: für Neues, für intensivere Bewegung, für Pläne. Viele Frauen vertragen in dieser Zeit etwas mehr Belastung, ohne dass die Erholung länger dauert.

Ovulation (ca. Tag 14)

Östrogen ist auf dem Höhepunkt. Viele Frauen fühlen sich besonders kommunikativ und sozial. Weil Östrogen rund um den vermuteten Eisprung seinen Höchststand erreicht, fühlen sich Kraft und Ausdauer bei vielen Frauen jetzt am besten an. Gleichzeitig können Bänder und Sehnen etwas nachgiebiger sein, ein ruhiges Aufwärmen lohnt sich also besonders. Genug zu trinken und eine gute Portion Protein unterstützen dich an diesen Tagen.

Lutealphase (ca. Tag 15-28)

Progesteron steigt an. Energie kann abnehmen, PMS-Symptome können auftreten. Progesteron wirkt beruhigend und wärmend und hebt deine Körpertemperatur leicht an, was etwas mehr Energie verbraucht. Viele Frauen haben deshalb mehr Hunger und brauchen mehr Schlaf. Regelmäßige, sättigende Mahlzeiten und ein früherer Feierabend nehmen dieser Phase oft die Schärfe.

Wichtig: Dein Zyklus kann kürzer oder länger sein. Nur du kennst deinen Körper.